Giriş Yap

TOTAL BODY WORKOUT

metabolik kondisyon

30 Kasım Çarşamba: 

Çarşamba gününde Ay Balıkta ilerliyor. Hassasiyetlerin ön planda olduğu, kaçış isteğinin artabileceği, daha uykulu ve içine kapanmak isteyeceğin bir gün olabilir. Hislerin kuvvetlenirken daha empatik olabilirsin. Hayaller, rüyalar gündeminde önemli yer kaplayabilir.  Daha fedakar olmaya meyilli olabilir, kurban psikolojisine girebilirsin. Melankoli, dalgınlık, belirsiz duygular ve bulanık sular söz konusu. Bağımlılıklar ve izolasyon konuları da ön planda olabilir. Daha çok yalnız kalmak ve kendi kendinle olmak isteyebilirsin. Bu süreçte ayak bölgesinde hassasiyetler görülebilir. 

HAFTALIK BURÇ YORUMLARI

KOÇ: 

Sevgili Koç, hafta başında özellikle sosyal medyayla ilgili bir girişimde bulunabilir, yeni bir adım atabilirsin.Veya yeni eğitimlere katılman, dernek çalışmalarında ve gruplar içinde aktif rol alman söz konusu olabilir. İnsanlara faydalı olmak için disiplinle ve ciddi bir şekilde çalışacak olabilirsin. Hafta ortasında ise daha çok eve kapanmak isteyebilir, gezi planlarını erteleyebilirsin. Kendi içine dönmek isteyip daha melankolik bir ruh haline girebilirsin. Bu süreçte insanlarla iletişimde bulunmak zorunda kalırsan daha kırıcı olup fazla uzlaşımcı davranmaman mümkün olabilir. Hafta sonuna doğru ise enerjin yerine gelebilir. O ruh halinden kurtulup kafanı toplayıp daha girişken olabilir, daha çok sosyalleşebilirsin. Yeni yerlere gitmek, yeni şeyler öğrenmek ve gezmek isteyebilirsin. Diğer taraftan iş konusu kafanı kurcalayıp seni gerebilir. İşyerinde daha otoriter tavırlara maruz kalabilir ve otorite baskısını hissedebilirsin. Dirayetli olmanda fayda var.  

BOĞA: 

Sevgili Boğa, hafta başında kariyer hayatınla daha ilgili olabilirsin. Yükselmek, daha iyi bir pozisyona gelmek için oldukça efor sarf edip çalışman mümkün. Ayrıca daha iyi bir maaşla çalışacağın daha yüksek bir pozisyon için bir iş teklifi de alabilirsin. Daha otoriter ve güçlü olacağın bir konuma erişmen mümkün. Hafta ortasında ise arkadaşlarınla spontane planlar yapabilirsin. Onlarla dertleşmek, aktiviteler yapmak hayat enerjini yerine getirip seni harekete geçirebilir. Diğer taraftan arkadaşlarınla aranda bir alacak verecek meselesi yaşanabilir. Borç almak, bir ortaklık kurmak, anlaşmalara imza atmak mümkün. Hafta sonuna doğru ise finansal meselelerle ilgilenebilir, hesap kitap yapabilirsin. Bazı harcamaların ipinin ucunun kaçtığını fark edebilir, kendine bir plan oluşturabilirsin. Diğer taraftan yalanlar, dolandırıcılık gibi konularda dikkatli olmanı tavsiye ederim. Para kayıplarına karşı da temkinli olmalısın. 

İKİZLER: 

Sevgili İkizler, hafta başında akademik hayatına yoğunlaşabilirsin. Yeni bir eğitim hayatı, yurt dışı eğitimi gibi konular gündemde olurken akademik anlamda kendini geliştirmek için oldukça kararlı ve istekli bir şekilde mücadele etmen mümkün. İstikrarlı bir şekilde ilerleyip istediğini elde edebilirsin. Hafta ortasında ise kariyer hayatında bazı konularda yönsüz hissedebilirsin. Hayalperestliğe bir meyilin olup kararların bu durumdan etkilenebilir. Daha anlık ve tepkisel düşünebilirsin. Ayrıca iş ortakların veya iş arkadaşlarınla ortak paydada buluşmakta, anlaşmakta zorlanabilir, bir uyumsuzluk yaşayabilirsin. Hafta sonuna doğru ise daha sosyal olabilir, arkadaşlarınla planlar yapıp buluşmalara gidebilirsin. Bu süreçte hayatına yeni biri girebilir, yeni biriyle tanışıp konuşmaya başlayabilirsin. Diğer taraftan finansal konularda daha dikkatli olmalı, kararlarını mantık çerçevesinde vermelisin. Özellikle iş konusunda iş arkadaşlarına bu konuda aşırı güvenmeyip temkinli olman daha iyi olabilir.

YENGEÇ: 

Sevgili Yengeç, hafta başında parasal bir konuyla ilgili bir mücadelen olacak olabilir. Hakkını almak için savaşabilirsin. Hukuki yollara başvurma durumu söz konusu olabilir. Ayrıca devletten kredi çekme, insanlardan borç alma gibi durumlar da söz konusu olabilir. Hafta ortasında ise iş yerinde sorun çözücü ve ara bulucu insan rolünü üstlenebilirsin. Orta yolu bulup fikir çatışmalarını önleyebilirsin. Ayrıca yabancılarla görüşmeler, anlaşmalarla ilgili işlerle de sen ilgilenebilir ve bir iş seyahatine çıkabilirsin. Hafta sonuna doğru ise iş yerinde huzursuz olabilir, daha tartışmacı bir tutum benimseyebilirsin. Ufak çaplı tartışmalar ve anlaşmazlıklar yaşanabilir. Özellikle iş yerindeki otoriter insanlarla veya patronunla sürtüşmeler veya güç savaşları söz konusu olabilir. Sakinliğini koruman ve mantıklı hareket etmen senin için daha iyi olacaktır.

ASLAN: 

Sevgili Aslan, hafta başında sosyal çevren sayesinde yeni biriyle tanışman ve görüşmeye başlaman mümkün olabilir. Özellikle sosyal medyadan tanışmalar veya sosyal medyada iletişim yoğun olarak yaşanabilir ve flörtöz tarafını ortaya koyabilirsin. Ciddi bir ilişkinin temelini atacak olman söz konusu olabilir. Hafta ortasında ise işinden güzel bir kazanç elde edebilirsin ve bu kazancı eğlence, alışveriş, lüks ihtiyaçlar için hızlı bir şekilde tüketip bitirmeye meyilli olabilirsin. Harcamalarına dikkat etmen senin için daha iyi olabilir. Hafta sonuna doğru ise kendine yeni bir hobi bulabilir, sosyalleşmek isteyebilirsin. Yeni bir dil öğrenmek, yeni yerler gezmek senin motivasyonun olabilir. Diğer taraftan iş yerinde kendini baskı altında hissedebilir, düşüncelerin bastırılıyor ve susturuluyormuş gibi hissedebilirsin. Rahatlamak için kendini para harcamaya verebilirsin. 

BAŞAK: 

Sevgili Başak, hafta başında kariyerinle ilgili durumlar ön planda. Yeni bir iş teklifi alabilir, statünü artırabilirsin. Bu teklifi değerlendirme sürecine girebilirsin. İş teklifi almazsan da var olan işinde çabalarının karşılığını alman ve yükseliş yaşaman mümkün olabilir. Hafta ortasında ise partnerin ve ailenle arasında birtakım anlaşmazlıklar, iletişim problemleri yaşanabilir. Bir ilişkin yoksa da uzakta olan biriyle konuşup görüşmeye başlaman ve hayalperest bir şekilde bir ilişkinin içine girmen söz konusu olabilir. Mantığını da unutmayıp acele karar vermemelisin. Hafta sonuna doğru ise finansal konularla ilgilenebilirsin. Aile içinde paylaşılması gereken bir para veya mal ile ilgili harekete geçme durumun olabilir. Ayrıca gelirlerini artırmak için daha çok çalışman ve ek işler yapacak olman da mümkün. Diğer taraftan özellikle Pazar günü ailenle evde daha çok vakit geçirmek istemen, aile içi misafirlikler ve ağırlamalar söz konusu olabilir.

TERAZİ: 

Sevgili Terazi, hafta başında kendine yeni bir uğraş bulmak için ciddi bir çaba içine girebilirsin. Yeni bir hobi edinip bir kursa başlayacak olman mümkün olabilir. Daha sosyal olmak ve farklı ortamlarda farklı tip insanlarla vakit geçirme isteği içinde olman mümkün. Hafta ortasında ise iş yerinde bazı gerginlikler ve fikir ayrılıklarıyla uğraşabilirsin. Özellikle finansal konular kaynaklı anlaşmazlıklar, pürüzler çıkabilir. Sen daha empatik ve uzlaşımcı yaklaşmak isterken insanlar daha tartışmacı ve anlayışsız olabilir. Bu tavırlar seni hayal kırıklığına uğratabilir. Hafta sonuna doğru ise ilişkiler alanına yönelebilirsin. Bir ilişkin yoksa özellikle sosyal medya üzerinden tanışıp konuşma ve flörtler söz konusu olabilir. Daha flörtöz olabilirsin. Bir ilişkin varsa da partnerinle yolculuk veya bir gezi planı söz konusu olabilir. Fakat ilişkin konusunda ailenle bazı uyuşmazlıklar yaşayabilirsin. İlişkine müdahale etmek isteyebilirler. 

AKREP: 

Sevgili Akrep, hafta başında finansal konularla ilgilenebilir, harekete geçebilirsin. Bazı ortaklıklar, anlaşmalar söz konusu olurken aile içine bir para veya mal paylaşılması durumu da söz konusu olabilir. Ayrıca kredi çekmek, aileyle birlikte ortaklı bir işe girmek, yatırım yapmak gibi bir gündem de söz konusu olabilir. Ciddi konuşmalar, planlamalar ve adımlar mümkün. Hafta ortasında ise hobilerin ve eğlence hayatınla meşgul olabilirsin. Özellikle zevklerin ve eğlence ortamın için daha çok para harcaman ve hesabını bilememen söz konusu olabilir. Parasal olarak sıkışabilirsin. Diğer taraftan bu ortamlarda yeni birileriyle tanışabilir, anlık bir çekim ve etkileşim hissedebilirsin. Aşkta daha dengesiz ve anlık duygularla hareket etmen daha olası. Hafta sonuna doğru ise işine gösterdiğin özen ve çabadan dolayı maddi olarak ödüllendirilmen mümkün. Önemli antlaşma ve kararlarda etkin rol alıp efor sarf edersen maddi durumun iyileşirken çalıştığın yerdeki değerin de artabilir. Bu durum iş arkadaşların tarafından kıskanılabilir. Fakat bu parayı hemen kontrolsüz bir şekilde harcamaya meyilli olabilirsin.

YAY: 

Sevgili Yay, bir ilişkin varsa hafta başında ilişkiyi bir adım ileri taşıma, evlilik veya bir teklifi gibi bir durum seni bekliyor olabilir. Ailelerin tanışması, işlerin ciddileşmesi de söz konusu. Bir ilişkin yoksa da işlerin ciddileşebileceği biriyle tanışabilir, kendini bir flörtten ilişkiye giden yolda bulabilirsin. Ayrıca bu süreçte daha mantıklı ve olgunca düşünmeye çalışman da söz konusu. Hafta ortasında ise ailenle kendi hayatına dair verdiğin kararlarda anlaşamayabilirsin. Onlar seninle birlikte bir iş yapmak ve kariyerine etki etmek isterlerken sen daha bağımsız olmak isteyebilir, hayatına karışılmasından rahatsız olabilirsin. Ev içinde daha hassas ve duygusal bir ortam oluşabilir. Hafta sonuna doğru ise rahatlamak ve gerginliğini atmak için hobilerinle ilgilenebilir veya kendini spora verebilirsin. Ayrıca bu süreçte daha flörtöz olman, sosyal çevrenden insanlarla aranda bir çekim oluşması da mümkün. Diğer taraftan özellikle pazar günü para harcama konusunda daha dikkatli olmak daha mantıklı olabilir, kontrolsüz harcamalara meyilli olabilirsin. 

OĞLAK: 

Sevgili Oğlak, hafta başında işinle ilgili güzel gelişmeler yaşayabilirsin. Seni heyecanlandıracak yeni bir iş teklifi alabilirsin .Bu iş şu anki işine göre daha iyi bir pozisyon ve maaş vaat edebilir. Veya var olan işinde bir yükseliş yakalayabilir, bir ortaklık teklifi alabilirsin. Gücün ve statün artarken maddi olarak da daha iyi bir fırsat elde edecek olman mümkün. Hafta ortasında ise kafan daha karışık ve dikkatin dağınık olabilir. Karar vermekte ve seçim yapmakta zorlanabilirsin. Kendi içinde duyguların ve düşüncelerin çelişebilir. Daha çok sessiz kalıp içine kapanmayı tercih edebilirsin. Bu süreçte i̇nsanlarla da anlık i̇leti̇şi̇m ve etkileşimlerde bulunman mümkün. Hafta sonuna doğru ise ailen sana manevi anlamda güç verip yanında olabilir ve bu durum seni daha dışa dönük hale getirebilir. Enerjini toplayıp işine verebilirsin. Yine de önemli kararlar almaktan bir süre daha kaçınman daha hayalperest düşünmeye meyilli olabileceğinden senin için faydalı olabilir. 

KOVA: 

Sevgili Kova, hafta başında hayatını düzene sokmak, yeni konularda uzman ve yetkin hale gelmek isteyebilirsin. Kendi kendine hırslanman, kendini itmen ve bazı konularda kendine daha katı davranman söz konusu olabilir. Diğer taraftan yeni bi kursa başlayabilir, yeni bir hobi edinebilirsin. Hafta ortasında ise finansal konularla ilgili sürpriz gelişmeler yaşanabilir. Ailenle birlikte bir toprak, arsa işine girebilirsiniz. Fakat sen para konusunda daha duygusal davranmaya meyilli olabilir ve kandırılıp dolandırılmaya daha açık halde olabilirsin. Dikkatli olmanda fayda var. Ayrıca arkadaşlarınla aranda da finansal konular bazı anlaşmazlıklar doğurabilir. Hafta sonuna doğru ise daha çok sosyalleşebilir, eğlence ortamlarına girebilirsin. Daha arkadaş canlısı olman, yeni insanlarla tanışman ve girişken olman mümkün. Ayrıca daha flörtöz hareketler de söz konusu. Diğer taraftan özellikle Pazar günü içsel bir huzursuzluk ve gerginlik hissedebilirsin. Ailenin senden beklentileri ve hayatına karışmaları seni rahatsız edebilir. Kendini rahatlatacak aktivitelere yönelmen iyi olabilir. 

BALIK: 

Sevgili Balık, hafta başında daha depresif bir halde olabilirsin. Kendine içten içe çok baskı yapman, kendini sıkıp kısıtlaman söz konusu. Kendinden belentin çok büyük olup gereğinden fazla sorumluluk almaya meyilli olacak olabilirsin. Bu durum seni mutsuz edebilir. Ayrıca içten içe hırslanman, bu duygunu daha çok içinde bastırman mümkün. Kendine zarar vermemeye dikkat etmelisin. Hafta ortasında ise fikirlerin çabuk değişkenlik gösterebilir ve daha maymun iştahlı olabilirsin. Bu durum kariyer hayatında bazı anlaşmazlıklara ve ne yapacağını bilememene sebep olabilir. Dikkatini tam toplayamayıp kendini daha yönsüz hissedebilir veya anlık heyecanlara kapılıp peşinden gitmek isteyebilirsin. Bu süreçte özellikle işinle ilgili önemli kararlar vermekten kaçınman iyi olacaktır. Hafta sonuna doğru ise ailenle birlikte bir işe girişebilir, ortak bir işten bir gelir elde edebilirsiniz. Diğer taraftan arkadaşlarına karşı daha manipülatif olabilir, onları kıskanıp paylaşamayabilirsin. Özellikle düşüncelerin ve söylemlerinle üstlerinde güç kullanmak istemen mümkün olabilir.

Haftalık Gündem ve Öngörüler

Haftalık Burç Yorumları

Top 10

hiit

stresten arınma

Bağışıklık sistemi

Ege, sizler için birbirinden güzel ve sağlıklı tarifler hazırlayıp, az malzemeyle harikalar yaratabileceğinizi göstermek istedi. Siz de bu leziz tarifleri izleyip hemen evde deneyebilir, sağlıklı beslenmeye bugün başlayabilirsiniz.

Şef

Fırında Avokadolu Yumurta

Kahvaltı

Burcu, sizi hedefinize biraz daha yaklaştırmak, önce sağlık, sonra formda kalmak için size her zaman destek olacak, sağlıklı yaşam ve egzersiz yolculuğunda araştıran ve bilgilerini sizinle paylaşmak için çok heyecanlı bir pilates eğitmeni.
2020 yılında Doğuş Üniversitesinden mezun olan Burcu, disk hernisi, fibromiyalji, artmış kifoz gibi klinik egzersizler üzerine eğitimini tamamlamıştır. 

Amacı, önce sağlıklı olmanız sonra formda kalmanız için size hep destek olmak ve sizi hedeflerinize biraz daha yaklaştırmak. 

Pilates

Kalça Bacak Sıkılaştırma Egzersizi Nasıl Yapılır?

Simla, lezzetli yemeklerin kendisinde bıraktığı hazzı ve mutluluğu keşfettiğinden beri zamanının büyük bir kısmını mutfakta geçiriyor. Çoğu tarifinde hayvansal ürünlerle çalışsa da özel hayatında bitkisel bazlı besleniyor ve bu şekilde beslenmenin bedenine şifa olduğunu düşünüyor. Vegan ve vejetaryen tarifler geliştirmek en büyük tutkusu. Lezzetli tariflerde buluşmak üzere!


Tartine: Pancarlı Humus &  Poşe Yumurta 

Esneklik

Denge

Pozlarda Derinleşme

Ayşe, bazılarınız onu Tapasgo olarak da biliyor, ruh ve bedeni yavaş yavaş evrilterek herkesin daha mutlu, hareketli ve pozitif bir insan olmasını isteyen bir yoga eğitmeni. 

Yıllar önce ağır bir depresyonun eşiğinde, çıkmazlar içindeyken yoga ile tanıştı. İnsanın kendi dönüşümüne ve değişimine şahitlik etmesinin, bedeninini, ruhununun ince ince işlemesinin müthiş bir deneyim olduğunu düşünüyor.


Yoga

Detoks Yoga 1

Vinyasa

Duruş Düzeltme

Ağrı Odaklı

Sırt ve Bel Ağrısı için Etkili Egzersizler

Güçlenme

Yağ Yakımı

Alt Beden

Sena'nın Reebok antrenman serisinde yer alan dersleri ile gelişip, güçlenmeye hazır ol! 

Fitness

Çift Dumbell ile Tüm Vücut Antrenmanı

Kuvvet

Demet, yaşarken özgürleşmek anlamına gelen Jivamukti Yoga eğitmeni. İçinizdeki korku, endişe ve panik dürtülerini azaltmanızı sağlayacak dersler ile size destek olmak için İyi Yaşa’da. 
Jivamukti yolculuğuna 2004 yılında New York’da başlayan Demet, 300 saatlik Jivamukti Yoga Eğitmenlik sertifikası aldı. 2006 yılında ise  ” Life Of a Yogi Teacher Training Certification of Dharma Mittra” programına katıldı.

Şu an Ankara, İzmir, İstanbul'da Jivamukti Yoga dersleri ve atölyeleri veriyor, Türkiye'nin farklı yerlerinde yoga severlerin katıldığı kamplar düzenliyor.

Su Elementi (7 Gün Boyunca)

Sıkılaşma

Tüm Beden

Mine, düzgün egzersiz yapmanın faydalarını, egzersizle beraber bedeninize, sağlığınıza ve yaşantınıza neler katabileceğinizi bilinçli bir şekilde öğretebilmeyi hedefliyor. 

Yarattığı derslerde enerjimizi yükseltiyoruz, kalori harcıyoruz, sıkılaşıyoruz, kuvvetleniyoruz ve en önemlisi çok eğleniyoruz! 


Hulahop ile Eğlenceli ve Fit 1

Mobilite

Adil, spor ve sağlıklı bir yaşam için eklem kabiliyetini arttırarak güçlenmen için seni çok daha ileriye ve derine taşıyacak egzersizlere ulaştırmayı amaçlayan aktif yaşam ve hareketlilik koçu. 
Marmara Üniversitesi Spor Akademisi mezunu olan Adil Ayvaz’ın asıl branşı yüzme. Üniversitede Erasmus programıyla Florida’ya gitti  ve oradayken pilates eğitimi aldı. 

Şu anda da mentorluk, yoga ve animal flow üzerine eğitimlerini devam ettiriyor. Beslenme konusunda kendini geliştirmek isteyen Adil Ayvaz, yüksek lisansını beslenme üzerine yapmıştır.

Kalça - Bacak Denge

Büyük Top ile Antrenman

Başlangıç

Verda, düzenli egzersiz yapmanın ve iyi ve sağlıklı yaşamanın faydalarını olabildiğince çok kişiye yaymak istiyor. Bunun için de tüm seviyelerin yapılabileceği ve seveceği egzersiz programlarını uygulamaya ve yaratmaya çalışıyor. 

İyi Yaşa platformunda ki amacı hepinizi hareket ettirmek, egzersizi sevdirmek, başarabileceğinizi ve sağlıklı yaşayabileceğinizi, işlevsel bir vücuda sahip olabileceğinizi sizlere göstermek. 


Yüksek Nabız Zıplamadan Kardiyo 2

Kardiyo

Yavaşlama

Stres Azaltma

Kalça Açıcı Yoga

Orta

Erhan, bireysel ve grup çalışmaları olarak aldığı bir çok eğitimin ardından RetroFit Academy’yi kurdu. Bu çatı altında Animal Flow, MetCon, Fonksiyonel Egzersiz eğitimlerini düzenlemekte ve RetroFit Camp sağlıklı yaşam kamplarını organize etmektedir.

Daha güçlü ve kondisyonlu bir bedene sahip olman için tasarladığı antrenmanlar ile birlikte bedenindeki değişimler farkına varıp kendini çok daha güçlü hissedeceksin! 

Metabolik Kondisyon Antrenmanı 5

Sağlıklı, kaliteli bir yaşam ve ideal kiloya ulaşabilmen için uzman içerikler sunan online platform Diyetkolik, senin için harika bir seri hazırladı. Beslenme çeşitleri, beslenme düzeni, kilo kaybı ve kilo korumak için gerekli  ipuçlarına Diyetkolik x İyi Yaşa Serisinden ulaşabilirsin